شل کننده گردن و شانه

چطور به کارش می بری؟

1. مکانی ساکت پیدا کنید که بتوانید حدود 10 دقیقه دراز بکشید یا بنشینید.این می تواند روی تخت، مبل، زمین یا تکیه گاه باشد.
2. محل تکیه گاه گردن دستگاه را در اطراف وسط گردن خود قرار دهید.با کشش ملایم (سمت محدب زیر سر) شروع کنید.
3. به آرامی روی دستگاه، به سمت بالا یا پایین در امتداد ستون فقرات خود قرار دهید تا راحت ترین موقعیت را برای گردن خود پیدا کنید.زانوهایتان را خم کنید، دستتان را کنار سرتان بگذارید.
4. پس از راحتی، اجازه دهید گردن خود را بیشتر در تکیه گاه قرار گیرد.نفس های عمیق آهسته به آرام شدن کمک می کند.
5. توجه داشته باشید که چگونه پشتیبانی وضعیت شما را تقویت می کند.ممکن است در این مرحله مشاهده کنید که تنش را رها می کنید.
6. ممکن است متوجه شوید که گردن، تله‌ها و عضلات شانه‌تان بیشتر شل می‌شوند و وضعیت بدنتان هم‌ترازتر می‌شود.
7. برای جلوگیری از خستگی موضعی، هر چند دقیقه به آرامی موقعیت خود را تغییر دهید.در صورت نیاز می توانید موقعیت خود را مجدداً به عهده بگیرید.
8. مانند هر ورزش جدید، به آرامی شروع کنید.از سطح حمایت ملایم به مدت 5 دقیقه استفاده کنید سپس مجدداً ارزیابی کنید که آیا می توانید برای 5 دقیقه دیگر از آن استفاده کنید یا خیر.همانطور که راحت هستید به تدریج پیشرفت کنید.
9. اگر احساس می کنید می توانید از تکیه گاه بیشتری برای گردن استفاده کنید، از تکیه گاه قوی کششی گردن (سمت مقعر زیر سر) استفاده کنید.
10.نکته: در ابتدا، ممکن است با تطبیق عضلات و مفاصل خود با موقعیت جدید خود، احساس ناراحتی جزئی کنید.در صورت احساس درد، استفاده از دستگاه را قطع کرده و با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
11. این محصول ضد آب است.در صورت وجود بو، به سادگی از آب گرم با صابون مایع یا هر ضدعفونی کننده ای که معمولاً در خانه یا محیط بهداشتی استفاده می شود استفاده کنید و آن را به مدت 24 تا 48 ساعت در یک منطقه تهویه مناسب قرار دهید.